Түнде жақсы ұйықтамау сіздің көңіл-күйіңізге, күніңізге және басқа да нәрселерге әсер етуі мүмкін. Ұйқымен күресетіндер үшін түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін ең жақсы эфир майлары берілген.
Бүгінгі таңда эфир майларының пайдасын жоққа шығаруға болмайды. Стресс пен мазасыздықты емдеу үшін ең алдымен сәнді спа-салондар еске түссе де, эфир майлары мазасыздықты басу және ақыл-ой мен денені қайта шоғырландырудың тамаша тәсілі болып табылады.
Эфир майлары – өсімдіктерден айдау арқылы алынатын хош иісті майлар. Оларды өсімдіктің жапырақтарынан, гүлдерінен және тамырларынан алуға болады. Бұл майлар ингаляциялық жолмен немесе тері мен шаштың әртүрлі мәселелеріне жергілікті жағу арқылы әсер етеді.
Дегенмен, кейбір эфир майлары стресс пен мазасыздықпен күресуде басқаларына қарағанда пайдалы екені дәлелденген. Бұл майлардың иісі мұрныңыздағы иіс рецепторларын ынталандырады, содан кейін олар жүйке жүйеңізге стрессті басу үшін хабарламалар жібереді. Ең жақсы нұсқалардың кейбірін қарастырайық.
Ұйқыға арналған ең жақсы эфир майлары
Лаванда майы
Мазасыздыққа қарсы ең танымал эфир майларының бірі, лаванда майының ағаш немесе шөптік реңкпен тәтті гүлді хош иісі бар. Ол тек мазасыздықты басқаруға ғана емес, сонымен қатар ұйқы проблемаларына көмектесетін тыныштандыратын әсерге де ие.2012 жылғы зерттеуЛаванда эфир майы мидың эмоцияларды басқаратын бөлігі - лимбиялық жүйеге әсер ету арқылы мазасыздықты басады. Лаванда майының бірнеше тамшысын жылы ванна суына жожоба майы немесе бадам майы сияқты тасымалдаушы маймен араластырыңыз, сонда стресстің қалай еріп кеткенін сезінесіз. Ұйықтар алдында жастыққа бірнеше тамшысын жағу немесе тікелей аяқтарыңызға, самайларыңызға және білектеріңізге жағу да көмектеседі.
Жасмин майы
Керемет гүл хош иісімен жасмин майы көбінесе парфюмерия мен бірқатар косметикалық өнімдерде қолданылатын ингредиент болып табылады. Мазасыздыққа қарсы басқа эфир майларының көпшілігінен айырмашылығы, жасмин майы ұйқышылдық тудырмай жүйке жүйеңізді тыныштандырады. Шын мәнінде, ол кейбір адамдарға стимуляторлық әсер етуі мүмкін. Бұл майды қолдану үшін оны контейнерден тікелей жұтыңыз немесе бөлмені хош иісімен толтыру үшін жастыққа немесе диффузорға бірнеше тамшы тамызыңыз.
Тәтті райхан майы
Тәтті райхан эфир майының сергітетін, шөп хош иісі бар. Ароматерапияда бұл май ақыл-ойды тыныштандырып, стрессті жеңілдетеді деп есептеледі. Бұл майды ас қорытудың бұзылуы, тері күтімі және ауырсыну немесе қабыну үшін де қолдануға болады, бірақ бұл эфир майын мазасыздық үшін қолдану жүйке жүйесін тыныштандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Диффузорға бірнеше тамшысын құйып, баяу дем алыңыз.
Бергамот майы
Бұл май лимон мен ащы апельсиннің буданы болып табылатын бергамот апельсиндерінен алынады. Парфюмерияда кең таралған ингредиент және Эрл Грей шайында қолданылатын шөп, бергамоттың цитрус хош иісі бар.2015 жылғы зерттеуПсихикалық денсаулықты емдеу орталығының күту бөлмесіндегі әйелдерге жүргізілген зерттеуде бергамот эфир майының 15 минуттық әсері оң сезімдердің артуына әкелетіні анықталды. Сіз жай ғана майлыққа немесе орамалға 2-3 тамшы бергамот майын қосып, анда-санда жұтып отыра аласыз.
Түймедақ майы
Бұл эфир майын мазасыздық үшін қолдану көптеген жылдар бойы қолданылып келе жатқан тәжірибе. Түймедақ майы түймедақ өсімдігінің түймедақ тәрізді гүлдерінен алынады. Тыныштандыратын және тыныштандыратын қасиеттерімен танымал, ол тыныш ұйқыны жақсартуға бағытталған шөп шайларының құрамында кең таралған ингредиент болып табылады. Сіз түймедақ майын сұйылтып, теріңізге массаж жасай аласыз немесе жылы ваннаға бірнеше тамшы қосуға болады.
Раушан майы
Раушан жапырақшаларынан алынған раушан майының тәтті гүл иісі де бар.2011 жылғы зерттеудеІшті раушан эфир майымен уқалау етеккір кезіндегі ауырсынуды азайтатыны және мазасыздықты басатын әсері бар екені анықталды. Аяғыңызды осы майдың бірнеше тамшысы қосылған жылы суға батыруға болады.
Иланг-иланг
Бұл май тропикалық Кананга ағашының сары гүлдерінен алынады және айқын тәтті жемісті және гүлді хош иіске ие. Тыныштандыратын қасиеттерінің арқасында бұл эфир майын мазасыздыққа қолдану тәжірибесі ұзақ уақыт бойы бар. Иланг-иланг көңіл-күйді көтеріп, жүйке жүйесін босаңсытып, сонымен қатар қан қысымын төмендетеді. Сіз сұйылтылған иланг-илангты теріңізге жағуға, бөлме диффузорына қосуға немесе тікелей деммен жұтуға болады.
Валериан майы
Бұл шөп ежелгі заманнан бері белгілі. Валериан майы өсімдіктің тамырынан алынады және оның ағаш және топырақ хош иісі бар. Бұл майдың құрамында ұйқыны жақсартатын және жүйкелерді тыныштандыратын ингредиенттер бар. Ол сондай-ақ денеге аздап тыныштандыратын әсер етуі мүмкін, сондықтан ол көбінесе ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде қолданылады. Мазасыздықты басатын бұл эфир майын қосу үшін ароматерапиялық диффузорға бірнеше тамшы қосып, дем алыңыз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 8 наурыз