Жақсы түнгі ұйқының болмауы сіздің бүкіл көңіл-күйіңізге, күні бойына және басқалардың барлығына әсер етуі мүмкін. Ұйқымен күресетіндер үшін мұнда жақсы түнгі ұйқыға қол жеткізуге көмектесетін ең жақсы эфир майлары берілген.
Бүгінгі таңда эфир майларының пайдасын жоққа шығаруға болмайды. Стресс пен мазасыздықты емдеуге тырысқанда, сәнді спалар ойға бірінші келетін нәрсе болса да, эфир майлары мазасыздықты басудың және ақыл мен денеңізді қайта орталықтандырудың тамаша тәсілі болып табылады.
Эфир майлары - өсімдіктерден айдау арқылы алынатын хош иісті майлар. Оларды өсімдіктің көптеген бөліктерінен, соның ішінде жапырақтарынан, гүлдерінен және тамырларынан алуға болады. Бұл майлар ингаляция арқылы немесе тері мен шаштың әртүрлі мәселелеріне жергілікті қолдану арқылы жұмыс істейді.
Дегенмен, кейбір эфир майлары стресс пен алаңдаушылықпен күресуде басқаларға қарағанда тиімдірек екендігі дәлелденді. Бұл майлардың иісі мұрындағы иіс рецепторларын ынталандырады, содан кейін жүйке жүйеңізге стрессті тыныштандыру үшін хабарламалар жібереді. Ең жақсы нұсқалардың кейбірін қарастырайық.
Ұйқыға арналған ең жақсы эфир майлары
Лаванда майы
Мазасыздықты жоюға арналған ең танымал эфир майларының бірі лаванда майы ағаш немесе шөп реңктері бар тәтті гүл хош иісіне ие. Бұл мазасыздықты жеңуге ғана емес, сонымен қатар ұйқы мәселелеріне көмектесетін седативті әсерге ие. Сәйкесзерттеу 2012 ж, лаванда эфир майы мидың эмоцияларды басқаратын бөлігі - лимбиялық жүйеге әсер ету арқылы мазасыздықты басады. Жожоба майы немесе бадам майы сияқты тасымалдаушы маймен араластырылған жылы ванна суына лаванда майының бірнеше тамшысын қолданыңыз және стресстің ерігенін сезініңіз. Ұйықтар алдында жастығыңызға бірнеше тамшысын ысқылау немесе оны тікелей аяқтарыңызға, самайларыңызға және білектеріңізге жағу да тиімді болады.
Жасмин майы
Керемет гүлді хош иісі бар жасмин майы көбінесе парфюмерия мен бірқатар косметикалық өнімдерде қолданылатын ингредиент болып табылады. Мазасыздыққа қарсы көптеген басқа эфир майларынан айырмашылығы, жасмин майы ұйқышылдықты тудырмай, жүйке жүйеңізді тыныштандырады. Шын мәнінде, бұл кейбір адамдарға ынталандырушы әсер етуі мүмкін. Бұл майды пайдалану үшін оны тікелей контейнерден дем алыңыз немесе бөлмені хош иісімен толтыру үшін жастығыңызға немесе диффузорға бірнеше тамшысын қосыңыз.
Тәтті насыбайгүл майы
Тәтті насыбайгүл эфир майының қытырлақ, шөптік хош иісі бар. Ароматерапияда бұл май ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі деп саналады. Бұл майды ас қорыту бұзылыстары, тері күтімі, ауырсыну немесе қабыну үшін де қолдануға болады, бірақ бұл эфир майды алаңдаушылық үшін пайдалану жүйке жүйесін тыныштандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Диффузорға бірнеше тамшысын құйып, баяу дем алыңыз.
Бергамот майы
Бұл май лимон мен ащы апельсиннің гибридті бергамот апельсинінен алынған. Парфюмериядағы кең таралған ингредиент және Эрл Грей шайында қолданылатын шөп Бергамоттың цитрустық хош иісі бар. а2015 оқуПсихикалық денсаулықты емдеу орталығының күту бөлмесіндегі әйелдерде бергамот эфир майының 15 минуттық әсері оң сезімдердің артуына әкелетіні анықталды. Майлыққа немесе орамалға 2-3 тамшы бергамот майын қосып, мезгіл-мезгіл деммен жұтуға болады.
Түймедақ майы
Мазасыздық үшін бұл эфир майын пайдалану көптеген жылдар бойы қолданылған тәжірибе. Түймедақ майы түймедақ өсімдігінің ромашка тәрізді гүлдерінен алынады. Босаңсытатын және тыныштандыратын қасиеттерімен танымал, бұл тыныш ұйқыны қамтамасыз етуге бағытталған шөп шайларының жалпы ингредиенті. Сіз түймедақ майын сұйылтып, теріңізге уқалауға немесе жылы ваннаға бірнеше тамшысын қосуға болады.
Раушан майы
Раушан гүлінің жапырақтарынан алынған раушан майы да тәтті гүл иісіне ие.2011 жылғы зерттеуде, раушан эфир майымен іш қуысын уқалау етеккір кезінде ауырсынуды төмендететіні және алаңдаушылықты тыныштандыратын қасиеті бар екені анықталды. Бұл майдың бірнеше тамшысын тамызып, аяғыңызды жылы суға батыруға болады.
иланг иланг
Бұл май тропикалық кананга ағашының сары гүлдерінен шыққан және ерекше тәтті жемісті және гүлді хош иісі бар. Бұл эфир майын мазасыздану үшін қолдану тәжірибесі оның тыныштандыратын қасиеттерінің арқасында бұрыннан бар. Иланг иланг көңіл-күйді көтеріп, жүйке жүйесін тыныштандырады, сонымен бірге қан қысымын төмендетеді. Теріңізге сұйылтылған иланг иланг жағуға, оны бөлме диффузорына қосуға немесе тікелей деммен жұтуға болады.
Валериан майы
Бұл шөп ерте заманнан бері бар. Валериан майы өсімдіктің тамырынан алынады және батыл ағаш және жер хош иісі бар. Бұл майдың құрамында ұйқыны жақсартатын және жүйкені тыныштандыратын ингредиенттер бар. Ол сондай-ақ денеге аздап седативті әсер етуі мүмкін, сондықтан оны жиі ұйқыға көмектесетін құрал ретінде пайдаланады. Мазасыздық үшін осы эфир майын қосу үшін ароматерапиялық диффузорға бірнеше тамшысын қосып, дем алыңыз.
Жіберу уақыты: 08 наурыз 2023 ж