Қара зере майын салмақ жоғалту үшін қалай қолдануға болады

Қара зере майы

Қара зере майы қара зире тұқымынан алынған, сонымен қатар аскөк гүлі немесе қара зире деп те аталады. Майды сығымдауға немесе тұқымдардан алуға болады және басқа күшті антиоксиданттармен қатар линол, олеин, пальмитин және миристикалық қышқылдарды қоса, ұшпа қосылыстар мен қышқылдардың тығыз көзі болып табылады. Бұл майдың қалыпты мөлшерде, әсіресе салмақ жоғалту үшін қолданғанда денеге көптеген әсерлері бар екені белгілі.

Көптеген адамдар бұл майды карриге, бұқтырылған тағамдарға, сорпаларға, салаттарға, нан қоспаларына, кейбір ірімшіктерге, құс етінен жасалған тағамдарға және қуырылған көкөністерге қосады. Майдың өте күшті дәмі бар, бірақ дәмді табиғаты оны көптеген тағамдарға жақсы толықтырады. Бұл концентрацияланған заттың күштілігіне байланысты майдың аз мөлшерін ғана пайдалану немесе тағамға бүкіл тұқымды араластыру маңызды. Бұл май 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданыста болғанымен, оның салмақ жоғалту әрекеттеріне метаболикалық әсері оның заманауи танымалдылығын арттырды.

Қара зере майын салмақ жоғалту үшін қалай қолдануға болады?

Қара зере майын тұтынудың көптеген жолдары бар, олардың көпшілігі метаболизмді арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл майдың құрамындағы В дәрумендері дененің энергия алмасуын бастайды, майдың пассивті жағылуын арттыруға көмектеседі. Бұл тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағуға көмектеседі, осылайша калория тапшылығын тудырады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. [2]

Сонымен қатар, қара зере майы табиғи тәбетті басатын құрал ретінде әрекет ете алады. Егер сіз жалпы калорияны тұтынуды қысқартқыңыз келсе, бұл майды пайдалану жолды ұстанудың және шамадан тыс кетпеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. [3]

Салмақты жоғалту үшін қара зере майын тұтынудың ең танымал құралдары:

• Бір шай қасық майды йогуртқа араластырыңыз немесе оны үй салатының таңғышына араластырыңыз. [4]
• Бұл майды таңертең сүтке/апельсин шырынына қосу да күнделікті дозаны алудың бір жолы болып табылады.

Ұсынылатын доза:Ұсынылатын доза тәулігіне 1 және 3 ас қасық арасында, бірақ азырақ мөлшерден бастап, денеңіздің майға реакциясын бақылаған жөн.

Қара зере майының жанама әсерлері

Егер сіз осы қара зере майының артық мөлшерін қолдансаңыз, аллергиялық реакциялар, гипотензия және жүктіліктің асқынуы сияқты кейбір жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін.

• Аллергиялық реакциялар:Кейбір адамдар қара зере майын ұстағанда немесе тұтынғанда жанаспалы дерматитпен ауырады; ішке тұтынған кезде бұл асқазанның бұзылуын, жүрек айнуын немесе құсуды, сондай-ақ тыныс алу жолдарының тітіркенуін білдіреді. [5]
• Гипотензия:Бұл май қан қысымын бақылауда ұстауға көмектесетіні белгілі, бірақ егер басқа қан қысымын дәрі-дәрмектермен біріктірілсе, ол гипотензиялық жағдайдың қауіпті төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Жүктілік:Зерттеудің болмауына байланысты жүкті немесе бала емізетін әйелдерге салмақ жоғалту үшін қара зире майын тұтыну ұсынылмайды.